Πώς να τρώνε περισσότερα λαχανικά

Η συντριπτική πλειοψηφία των παιδιών (και ενηλίκων) πρέπει να πάρουν περισσότερα λαχανικά στην διατροφή τους. Εδώ είναι πώς να τρώνε περισσότερα λαχανικά διάρκεια της ημέρας.

Και όχι, δεν χρειάζεται να πουρέ λαχανικών και γλιστρήσει τους στα τρόφιμα των παιδιών - εκτός αν θέλετε να. Κάνω ότι μερικές φορές μόνο για να αυξηθεί η θρεπτική αξία των πιάτων για τον εαυτό μου, αλλά εγώ δεν το κρύβουν από τα παιδιά. Τους λέω τι εκεί μέσα, έτσι ώστε να ξέρουν ότι μπορούν να υπολογίζουν σε μένα για να παρέχουν τροφή που τους αρέσει.

Δείτε επίσης: Να πάρει τα παιδιά να φάνε τα λαχανικά - να γλιστρήσει ή να μην Sneak;

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, και σύντομα θα βρει την οικογένειά σας τρώνε λαχανικά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο:

• Ξεκινήστε από την αρχή της ημέρας.
  
  Εάν μπορείτε να πάρετε ένα λαχανικό που υπηρετούν στην ώρα του πρωινού, είστε το ένα πέμπτο του το δρόμο προς τη συνιστώμενη τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Πλέον, δίνετε στα παιδιά ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας.
  
  Μου ομελέτα με λαχανικά είναι μια καλή επιλογή. Αυτή η συνταγή μπορεί να γίνει με ό, τι λαχανικά απομείνει τυχαίνει να έχουν στο συρτάρι σας. Ξεκινήστε με τα λαχανικά που γνωρίζετε ήδη τα παιδιά, όπως και τους ψιλοκόβουμε, έτσι δεν είναι ακατανίκητη στα παιδιά.


• Τα λαχανικά είναι περισσότερο από ακριβώς το μπρόκολο και σαλάτα.
  
  Σίγουρα, τα πράσινα λαχανικά είναι θρεπτική εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία από την άλλη, εκτιμούν λιγότερο τα λαχανικά. Σκεφτείτε τα φασόλια, τα κρεμμύδια και γλυκοπατάτες.
  
  Μου αρέσει να κάνουν ψητό ρεβίθια ως σνακ για τα παιδιά μετά το σχολείο. Θα γίνει τραγανό, περίπου όπως τα καρύδια, όταν είναι ψητά, και είναι γεμάτη πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και σίδηρο. Και μου γλυκιά πατάτα πατάτες γεύση σαν να είναι κακό για σας, αλλά είναι φορτωμένο με βιταμίνες βιταμίνη Α και άλλες.


• Πιείτε τα λαχανικά σας.
  
  Συνήθιζα να λέω ότι, αν τα λαχανικά γεύση milkshakes, ο κόσμος θα ήταν μια πιο εύκολη θέση για μαμάδες. Αυτή ήταν η έμπνευσή μου όταν δημιούργησε αυτό το πράσινο συνταγή smoothie . Συνδυάζει ανανά και πράσινα σταφύλια με σπανάκι, έτσι ώστε η γλυκύτητα των φρούτων αντισταθμίζει οποιαδήποτε πικρία μπορεί να γεύση από το σπανάκι. Ο χυμός ανανά είναι επίσης απίστευτα γλυκά και, φυσικά, απευθύνεται σε παιδιά.
  
  Δοκιμάστε άλλο μου smoothie πράσινο , φτιαγμένο με λάχανο, πάρα πολύ. Είναι εξίσου νόστιμο, και το κατσαρό λάχανο είναι ακριβώς φορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα.


• Μετάβαση πρώτων.
  
  Δεν χρειάζεται να αναστάτωση πέρα ​​κάνοντας τα λαχανικά για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, πολλά παιδιά αρέσει η γεύση των πρώτων λαχανικά ακόμα καλύτερα από ό, τι μαγειρεύεται. Μου καρότα με φυστικοβούτυρο κάνει μια μεγάλη μετά το σχολείο Munchie. Ή δοκιμάστε ξεφλούδισμα και σε λεπτές φέτες πρώτων γλυκοπατάτες. Θα δοκιμάσετε σχεδόν όπως τα καρότα, και είναι uber υγιή.


• Dip τους.
  
  Ντιπ λαχανικών είναι συχνά τόσο κρεμώδες ξεχνάμε ότι τα παιδιά τα λαχανικά σε αυτές. Hummus είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα για να κάνει, και τα παιδιά μπορούν να το φάνε με τα πάντα, από πίτα σε πρώτες καρότα και το σέλινο. Μου μαύρο βουτιά φασολιών είναι ένα άλλο αγαπημένο κρεμώδες. Μου αρέσει να εξυπηρετήσει ότι η βουτιά για Απόκριες με καρότα για ένα μαύρο και πορτοκαλί σνακ θέμα.


• Τις τηγανίζουμε.
  
  Ξέρω ότι πιθανώς ότι αυτό είναι μια φρικτή πρόταση. Αλλά η αλήθεια είναι το τηγάνισμα ένα τρόφιμο μόνο προσθέτει λίπος σε αυτό. Δεν παίρνει μακριά από την θρεπτική αξία των τροφίμων που είναι. Μου τηγανητά Λαχανάκια Βρυξελλών γεύση τόσο καλό όσο οποιοδήποτε περιπάτου τηγανιτές πατάτες, και, φυσικά, είναι πολύ πιο υγιεινό. Σκεφτείτε το: Τι θα πληρώσετε για να ακούσετε τα παιδιά σας παρακαλώ για περισσότερες λαχανάκια Βρυξελλών; Αυτή είναι η αντίδραση θα έχετε όταν κάνετε αυτή τη συνταγή, και αυτό είναι πραγματικά ένα ανεκτίμητο στιγμή ανατροφή των παιδιών.


Μην χάσετε: 13 Συνταγές Σπανάκι παιδιά σας θα αγαπήσουν


• Διαλέξτε φρούτα και αν δεν θα φάνε τα λαχανικά.
  
  Τα φρούτα δεν μπορούν να έχουν τα φυτοθρεπτικά συστατικά που θα βρείτε σε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά . Αλλά μη διαθέτουν πλεονέκτημα ότι πράσινα λαχανικά δεν: Είναι πιο γλυκό και, ως εκ τούτου, πιο φυσικό τρόπο ελκυστικό για τα παιδιά. Και τα φρούτα έχουν πολλά από τα ίδια διατροφικά οφέλη από τα υπόλοιπα λαχανικά: βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες, κ.λπ.
  
  Οποιαδήποτε φρούτα κομμένα ή ολόκληρα φρούτα είναι μια καλή ιδέα. Προσπαθήστε να επεκτείνετε τη γεύση των παιδιών για τα φρούτα μου με υγιεινές συνταγές smoothie .